[...] sobie coś, aby była podwyższona, następnie stajesz na tym tak żeby mieć pełny zakres ruchu nogi w kostce w górę i w dół! Po sześciu tygodniach możesz już zacząć zwykły trening na masę. Edit: zapomniałem o brzuchu. Najlepszy będzie trening Legendary ABS II, oto link do niego: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Zacznij od poziomu A, [...]
Może i wyjdzie na to samo, ale szybciej ulegniesz znużeniu. Wyobraz sobie wykonywać taki sam trening przez kilka miesięcy- dla mnie nie wykonalne, a tak każdy trening jest inny przez to na każdym masz większą motywację do ćwiczeń. Po drugie jeżeli wszystko wykonasz na jednym treningu mięśnie szybko się zadaptują i nie będą miały nowych bodzców, [...]
[...] ale gross tego nie jest warta ryzykowania zycia." Oczywiście, że nie jest. "'Skąd wiesz, że tylko szczęście? A może pomogły im umiejętności nabyte na treningach? Żaden z nas nie może tu mieć 100% pewności.' ---------- Wiec skoro nie masz to po co gadasz?" Chyba w sumie dlatego, że Ty też gadasz. A też nie możesz jej [...]
Kurde nie wiem ,ale lepiej się czuje jak palą mnie mięśnie i mam zakfasy na drugi dzień. Wtedy wiem że dobrze zrobiłem trening. Mój trening od 9 lat jest taki że wszystko staram się robić wolno i dokładnie oraz stosuje około 2 minuty przerwy między seriami ,a czasem nawet dłużej. Ciężary dzwigam dość duże ,chociaż żadko ćwiczę z pomocą czyli na [...]
[...] opuszcza dom rodzinny i wyrusza do Tokio. W czasie gdy podejmuje naukę w szkole lotniczej Yamanashi, Japonia stoi na krawędzi drugiej wojny światowej. Naukę w szkole łączy z treningami karate pod kierunkiem Funakoshi. W wieku piętnastu lat zdobywa pierwszy dan, zaś w trzy lata później drugi dan, jednocześnie ćwiczy judo i boks. Nie przychodzi mu [...]
[...] mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego co wiem to cwiczenie bardzo w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST" * no to ok czekałem na taką odpowiedz, twoja propozycja moze zostac w takim wypadku "co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi [...]
oczywiscie sod kermit za zabranie glosu,a przedewszystkim za olsnienie mnie co do twoich slow o rozbiciu hst na 6 treningow(niewiedzialem ze tak mozna,ponoc 3 treningi na tydzien?ale skoro tak piszesz,to chyba mozna?ale lepiej potwierdz to jeszcze raz bo to jest to co mi pasuje).przecierz to poprostu bedzie najlepszy pomysl podniesienia [...]
[...] cie martwic ale to gorzej niz zle rozpisz caly plan jakim cwiczyles z zaznaczeniem co jaki czas byla regeneracja a masy sily nie mozna cwiczyc naraz oczywiste jest ze przy treningu masowym rosnie sila, ale nie tak jak jak przy treningu typowo na sile przy twoim stazu mozna juz zaczac trening na sile i to moim zdaniem jest klucz do twojej masy [...]
[...] pomyslec o suplementacji - wszytko jest dla ludzi jednak jesli chcesz dalej jechac bez jakiegokolwiek wspomagania - też bedziesz notowac przyrosty, wszystko zależy od treningu, diety i odpoczynku......no i Twojej cierpliwosci mówisz że zatrzymałes się na 110 kg - jaki trening stosowałeś? jak długo już go nie zmieniasz? widze że interesują [...]
1.Trening co dwa tygodnie po 6-7 godzin??? Ty jakiś masochista jestes?? Szczerze ci powiem ze trening z takimi przerwami g**** ci da. 2.Dla ciebie 80 zl to nie jest dużo jak za 12-14 godzin miesięcznie?? Znam ludzi, którzy płaca 70 zl za treningi 3x2 godziny w tygodniu za Kicka. 3.A o tym ze uderzenie w jaja jest skuteczne to dowiedziałeś się [...]
..raczej mezomorfikiem no Pig zrozumiałem to inaczej... pisząc ci że osoba ćwiczy jeszcze krótko nie jest zawansowana i że za bardzo intensywny trening mu proponoojesz - / chociaż już ten mój był int../ " co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac " ....jest na [...]
Porter, ja trenuje wg rozpiski NS. Pierwsze 9 tygodni poszlo jak z platka, z ta roznica ze zamiast plywania jezdzilem na rowerze. Dodatkowo nabralem pokory, gdyz po kazdym treningu musialem wyczyscic rower ze wzgledu na pore w jakiej zaczalem trening . Kiedy przyszedl czas na nastepne 9 tygodni, wypadlo mi cos waznego i musialem zaniechac [...]
[...] na raz, tj. po biegu bralem rower i jechalem, po tym bralem rower na plery i wchodzilem na 3 pietro na ktorym mieszkam. Nastepnie, "lyk wody" i zabieralem sie za trening fizyczny. Robilem serie tak jak opisalem wyzej, gdyz gdzies wyczytalem ze to daje lepsze efekty, tj. seria pompek, brzuszkow i drazek - minuta przerwy na relaxik, [...]
> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]
[...] moze to byc Olimp sojavit 85. Brakuje mu podobno 3 aminokwasow, ale jezeli zjadam tez w ciagu dnia tunczyka, twarog, jajko to ten sojowy moze byc? I pytanie ostatnie: po treningu ssie mnie natychmiast i katorga jest odmawianie sobie wtedy jedzenia. :Robak" domaga sie slodkiego batonika, jak go oszukac? Czy np kawa nesca 3 w 1 moze byc? [...]
a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
ja własnie w niedziele zaczynam ostatni trening tego 1 wykresu i powiesz szczerze ze jestem bardzo zadowolony, do tej pory jak cwiczyłem normalnie czyli cały czas wałkowałem 12,10,8,8 to mnie monotonnoś brała, jesli jest ktos chętny spróbowac ten trening to polecam mi sie wydaje ze te skoki co 2 tyg tez by pasiły ale ja zrobiłem na 1tydzien bo [...]
a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
[...] jak koledzy ,myślę że powinieneś postawić teraz na regeneracje, bo 9 seriami po teningu pleców na 90% zajechałeś bicepsy, co już misOO sugerował. Po regeneracji zmieniłbym trening. Nie radze Ci zbyt często robić od razu diametralnych zmian(nie liczac obecnego treningu) i podnosić intensywności,ale po kolei. 1) Może najpierw zrezygnuj z [...]
[...] zatrzymuję na chwilę ruch i dodatkowo mocno napinam ćwiczone mięśnie" o tym napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka rozgrzewka - wymachy, krazenia, rozciagniecia - 2 min. KLATKA - pompki szeroko - 40 - pompki na szerokosc barkow - 40 - wyciskanie sztangielek na [...]
Japońska sztuka walki...
